La dieta DASH es un plan de alimentación flexible y equilibrado que promueve una alimentación saludable para el corazón. Este plan de alimentación recomienda: 

• Comer verduras, frutas y cereales integrales, por ejemplo: arroz, pasta, cereales y panes integrales. 
• Incluir productos sin grasa o bajos en la misma en los lácteos (leche, yogurt y quesos), pescados, pollo, frijoles, nueces (manías, almendras, marañón, pistacho) y aceites vegetales (canola, maíz, oliva). 
• Limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas como carnes grasosas o con gordito, productos lácteos enteros y aceites tropicales como el de coco o palma. 
• Limitar los dulces y bebidas azucaradas (jugos de sobre, lata, té embotellado y gaseosas). 

Los alimentos incluidos en el plan de alimentación DASH tienen naturalmente un bajo contenido de sal o sodio, por lo que al seguir el plan de alimentación es probable que reduzcas su consumo.

Otras formas de disminuir el consumo sal y sodio:

• Use especias o saborizantes sin sodio en lugar de sal. 
• No añadas sal al cocinar arroz, pasta o cereales. 
• Elige vegetales naturales frescos, congelados o enlatados. 
• Elige carnes de ave sin piel, pescado y cortes de carne sin grasa, que sean frescos o congelados sin conservantes.
• Lee las etiquetas de los alimentos y elige opciones con bajo contenido de sal. 

• Realiza actividad física con regularidad: la actividad física puede ayudar a reducir y controlar los niveles de hipertensión.  La Organización Mundial de la Salud recomienda actividades físicas aeróbicas moderadas (caminar, correr, bicicleta, bailar, nadar) durante al menos 150 a 300 minutos o actividades aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana. 
• Mantén un peso saludable: si te encuentras con sobrepeso u obesidad, disminuir del 5% al 10% de peso puede mejorar tu estado de salud. 
• Duerme lo suficiente: se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas. 
• Evita o limita el consumo de alcohol y tabaco.